Zajednička rutina mobilnosti prije trčanja ili za svakodnevno vježbanje
Naši zglobovi i njihovo pravilno funkcioniranje bitni su ne samo za trčanje, već i za hodanje te za obavljanje svakodnevnih radnji. Stoga je važno posvetiti vrijeme vježbama za pokretljivost zglobova, bolje ako se uvedu u dio za zagrijavanje prije trčanja ili čak kao rutinu za svako jutro. Dobra pokretljivost zglobova pomaže i poboljšava elastičnost mišića, pomaže u boljem razvlačenju. antagonističke mišiće i na taj način poboljšavaju raspon pokreta, a također pomažu koordinaciju. Također sprječavaju ozljede, osobito one povezane sa zglobovima gležnja, koljena, kuka itd.
Vježbe za pokretljivost zglobova
Ako ćemo se suočiti s vrlo intenzivnim treningom trčanja, u zagrijavanje uvodimo i pokretljivost zglobova, ubacujući je nakon blagog 5-minutnog trčanja.
U ovom videu pokazat ću vam kako izvesti sljedeće vježbe:
- Vježbe za pokretljivost ramena
- Mobilnost ruku
- Vježbe za pokretljivost zdjelice i kuka
- Mobilnost koljena
- Vježbe za pokretljivost zgloba gležnja
