Pogođeni glavni mišići
- Noge
Poteškoće u vježbanju
Lako
U svijetu fitnesa često postoji tendencija izostavljanja ili zanemarivanja teladi i gležnjeva, dva dijela tijela koji se, budući da se nalaze u donjem dijelu noge, svakodnevno podsjećaju na geste. Ove jednostavne i korisne vježbe jačaju i poboljšavaju mišiće listova i gležnjeva, sprječavaju umor, pa čak i manje ozljede (osobito gležnjeva).
BILJEŠKA:
- Razina: 2
- Oprema: upravljač, ez šipka, prostirka, fitball, elastika
- Izvodite 2/3 runde svaki drugi dan
VJEŽBE:
- Zagrijavanje tjelesne težine
- Podizanje tele s 1 nogom s bučicom
- Sjedeće tele podići s Bar ez
- Teleći uzgoj na diskovima s bar ezom
- Stajaće podizanje tele s bučicama i fitballom do zida
- Stojeći podignut tele s 1 nogom i fitball do zida
- Kružna koljena Vježbe za jačanje gležnja s elastikom
