Unakrsni trening može pružiti "alternativu sportašima koji uzimaju pauzu zbog tjelesnih ozljeda, pretreniranosti ili umora. Kad je potrebno vrijeme oporavka od ozljede ili vam je liječnik preporučio alternativne motoričke aktivnosti s malim utjecajem, možete trenirati na alternativan način na trčanje.
Odlučite li se za trčanje, važno je učiniti sve što možete kako biste spriječili traume i ozljede u trčanju.
i trener bicikla. Biciklizam vam omogućuje održavanje i poboljšanje kondicije bez stresa na zglobove. Biciklizam u zatvorenom, na primjer, također se može vježbati visokim intenzitetom, kao kardio vježba za mršavljenje.
Biciklistički trening na valjcima postaje sve popularniji. Ova vrsta treninga omogućuje vam vježbanje čak i u slučaju kiše, vjetra ili hladnoće, kako biste skratili vrijeme sesija i izbjegli opasnosti na cesti. Sesije koje preporučuju fitnes stručnjaci su 3 tjedne 60-minutne vježbe. I za početnike i za napredne bicikliste, program treninga bicikla preporučuje se kombinirati tjedne specifične kućne fitnes sesije radi snage koje će pedaliranje učiniti učinkovitijim.
Eliptičan
Eliptični trener nudi "izvrsnu alternativu treningu" za trkače koji su ozlijeđeni ili pokušavaju ne opteretiti zglobove. Eliptični strojevi omogućuju oponašanje kretanja trčanja. Iako je nosiva aktivnost, ima mali utjecaj na zglobove.
To znači da je moguće ojačati mišiće uključene u trčanje s manjim utjecajem na zglobove. U usporedbi s upotrebom trake za trčanje, eliptični trenažeri su izbor s malim utjecajem. Izvođenje pokreta koji su što sličniji trčanju i pridržavanje redovnog rasporeda vježbi pomoći će vam da izvučete maksimum iz ove aktivnosti.
Aqua teretana ili rotiranje vode
Vodeni sportovi poput vodenog aerobika ili predenja u vodi predstavljaju dobar kompromis i valjanu alternativu trčanju i vježbama visokog intenziteta. Na primjer, aktivnosti na vodi često se odvijaju u najdubljem dijelu bazena s vodenim pojasom koji može pružiti uzgon.
Ova vam alternativa omogućuje da uživate u blagodatima trčanja bez utjecaja na zglobove. Da biste maksimalno iskoristili svoj trening u bazenu, morate slijediti program treninga sličan vašem programu trčanja u smislu tjedne učestalosti, duljine sesije i koncentracije.
Hodati
Hodanje je učinkovita alternativa za trkače koji žele postići iste zdravstvene prednosti bez preopterećenja zglobova.
Studija koju je objavilo Američko udruženje za srce otkrila je da je hodanje jednako učinkovito kao i trčanje u smanjenju rizika od hipertenzije, dijabetesa i visokog kolesterola. Brzo hodanje, poput trčanja, može se raditi u zatvorenom prostoru, na traci za trčanje ili na otvorenom, na otvorenom. "Otvoreno . Pogrešno, brzo hodanje smatra se "blagom, ne baš intenzivnom i slabo izvedbom" aktivnost. Umjesto toga, to je "motorna aktivnost koja, s biomehaničkog gledišta, tijelo angažira na drugačiji način." Intenzitet hodanja, određen brzina i nagib tla te ukupno vrijeme vježbanja definiraju predanost.
Ključno je pješačiti istu ukupnu udaljenost kao i obično trčanje - trebat će otprilike dva puta duže da biste dobili iste prednosti koje biste imali i trčanjem.
Korak
Stepen aerobna klasa nudi "alternativu treningu visokog intenziteta, s niskim utjecajem. Lakše je zglobovima nego trčanje, ali je još uvijek učinkovita u poboljšanju mišićne snage i kardiovaskularne izdržljivosti. Step aerobne vježbe nude opterećenje." Biomehaničko, što je dio onoga što dobili biste od hodanja i trčanja, a bitno je pravilno i sigurno izvoditi pokrete kako biste izbjegli ozljede.
ili ozljeda. "Aktivnost s niskim utjecajem može biti prikladnija od trčanja i pomoći u:- održavanje težine ili gubitak težine
- izgradnja mišića za podršku zglobovima
- smanjiti stres
U očekivanju mogućeg ponovnog otvaranja teretana i bazena u proljeće 2021., također je korisno prakticirati ove aktivnosti.
