Uredio dr. Davide Marciano
Često se pitamo: "U koje vrijeme trebate trenirati da biste dobili maksimalnu korist?"
Prvo moramo ukratko govoriti o kronobiologiji koja je pokazala da sve ljudske funkcije (proizvodnja hormona, promjene temperature, raspoloženje itd.) Imaju ritmički trend.
Ti ritmovi nose različita imena, no oni koji nas najviše zanimaju u sportu su CIRKADIJSKI ILI DNEVNI koji traju u prosjeku 24 sata.
Analizirajmo cirkadijalne ritmove najvažnijih hormona koji utječu na trening:
GH pokazuje tri značajna vrhunca tijekom dana:
dva najveća javljaju se u prvom i četvrtom satu nakon zaspanosti.
Treći, manje utjecajan, razvija se u ranim jutarnjim satima.
Testosteron ima dva vrha:
jedan između 06.00 i 07.00.
Drugi oko 17.30Kortizol svoj maksimum ima između 07.00 i 08.00 sati ujutro.
Dakle, na pitanje "Koliko vremena trebate trenirati da biste ostvarili najviše dobrobiti?" možemo odgovoriti:
Ako želite smršaviti, jutarnja aerobna sesija iskoristit će vrhunac GH i maksimalnu razinu kortizola, jer je pokazano da dva spomenuta hormona imaju lipolitički (mršavljujući) učinak.
S druge strane, ako trebate povećati volumen mišića, trening morate obaviti u ranim poslijepodnevnim satima jer će vas podržati vrhunac testosterona (hormona odgovornog za rast mišića).
Nadalje, u kasnim popodnevnim satima možemo iskoristiti vrhunac adrenalina (hormon koji povećava energiju i naboj tijekom treninga).
Očigledno je da će vježbanje u to vrijeme donijeti maksimalnu korist, ali ako ih ne možete poštivati, ne brinite. Bolje je trenirati nakon radnog vremena nego uopće ne raditi.
Vidi također: Cronodieta
Kronobiologija, hormoni i cirkadijalni ritmovi
Hormonske promjene tijekom godine
