Nogomet: Ljetne pripreme za Serie D

Uredio dr. Davide Sganzerla

10. TRENING - SRIJEDA 28. JULIJA (popodne)

10 "-Vježbe za stabilnost jezgre (rasterećenje trbuha-lumbalno-rastezanje-leđa);
20 "- Tehničko zagrijavanje naizmjence s Fizičkim vježbama pokretljivosti i istezanja;
10 "- Brzina i psihokinetika: 10 ponavljanja na Brzim ljestvama s sprintom na 5 m prema pozivu;
15 "- Utakmica 11 protiv 11;
10 "- Praksa tehnike lopte;
15 "- Utakmica 11 protiv 11;
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

11. TRENING - ČETVRTAK 29. SRPNJA (ujutro)

30 "- taktičko zagrijavanje naizmjence s fizičkim vježbama pokretljivosti zglobova i istezanja;
05 "- Brzina: 10 ponavljanja na kineskim oznakama;
60 "- Rad u 2 grupe: Taktika s g.
Otporna sila s prof:

Izometrijski dvonožni čučanj 6 x 30 "rec 30"; Izometrijski savijači s elastikom 2 x 30 "rec 30"; Izometrijski abduktori s elastikom 2 x 30 "rec 30"; Izometrijski aduktori s elastikom 2 x 30 "rec 30"; Telad Izometrijska 2 x 30 "rec 30";

20 "- gosp.

12. TRENING - ČETVRTAK 29. JULA (popodne)

05 "- Bik;
10 "- Aerobičko zagrijavanje na suhom uz pokretljivost zglobova i istezanje;
10 "- Brzina: 10 sprinta na kineskom narodu;
60 "- Prijateljski u obitelji;
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

13. TRENING - PETAK 30. JULIJA (ujutro)

30 "- taktičko zagrijavanje naizmjence s fizičkim vježbama pokretljivosti zglobova i istezanja;
15 "- g. Taktička praksa;
15 "- Utakmica 11 protiv 11;
30 "- Aerobna snaga: 4 x 4" HR 90% oporavak 2 "između serija + 4" HR 70% na kraju;
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

14. TRENING - SUBOTA 31. JULIJA (ujutro)

20 "- taktičko zagrijavanje naizmjence s fizičkim vježbama pokretljivosti zglobova i istezanja;
20 "- Neaktivne loptice;
40 "- Rad u 2 grupe: 6 vs 4 s gospodinom;
Otporna sila s prof:

Izometrijski dvonožni čučanj 6 x 30 "rec 30"; Savijači s elastikom 2 x 10 ponavljanja + 10 "isom rec 30"; Otmičari s elastikom 2 x 10 ponavljanja + 10 "isom rec 30"; Adduktori s elastikom 2 x 10 ponavljanja + 10 "isom rec 30"; Telad 2 x 10 ponavljanja + 10 "isom rec 30";

10 "-Vježbe za stabilnost jezgre (rasterećenje trbušno-lumbalno-rastezanje-leđa).

15. TRENING - SUBOTA 31. JULI (popodne)

90 "- Prijateljska utakmica protiv Castelnuovosandra.

16 ° TRENING - PONEDJELJAK 02. KOLOVOZA (jutro)

20 "- taktičko grijanje;
05 "- Mobilnost zglobova;
05 "- Vježba u tehnici lopte
05 "- Mobilnost zglobova;
20 "- 10 vs 8;
10 "- Utakmica 11 vs 11 jednim dodirom;
30 "- Aerobna snaga: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

17. TRENING - PONEDJELJAK 02. KOLOVOZA (popodne)

15 "-Vježbe za stabilnost jezgre (trbušni-lumbalni-stražnjica-fleksori-rastezanje-reljef);
15 "- zagrijavanje rukometom- tehnika i pokretljivost zglobova;
05 "- Brzina uključena;
15 "- Taktička praksa;
20 "- Utakmica 11 protiv 11;
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

OBUKA 18 ° - UTORAK 03. KOLOVOZA (ujutro)

20 "- taktičko zagrijavanje naizmjence s fizičkim vježbama pokretljivosti zglobova i istezanja;
40 "- Mr Tactical Practice;
30 "- Rad u 2 grupe: 6 vs 4 s gospodinom;
Konstrukcija čvrstoće s prof:

Napadi na kocki 2 x 8 x 45 "rec. Strana; Napetost noge E x 2 x 10 x 45 "rec. Strana; Adduktori s elastikom 2 x 10 x 45 "rec. Strana; Otmičari s elastikom 2 x 10 x 45 "rec. Strana; Tele s upravljačem 2 x 10 x 45 "rec. Strana; Ekscentrični savijači 2 x 8 x 45 "rec. Strana;

10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.

19. TRENING - UTORAK 3. KOLOVOZA (popodne)

30 "- Rad u 2 grupe: Proprioceptivnost na tabletima s g.
Gornji dio konstrukcije čvrstoće s Prof;

Isteže se s ravnom klupom sa šipkom 3 x 12 rec 30 "; Veslanje s upravljačem 3 x 12 rec 30 "; Bočni podizci s bučicama 3 x 12 rec 30 "; Naizmjenično uvijanje bučicama 3 x 12 rec 30 "; Francuski tisak s bučicama 3 x 12 rec 30 ";

15 "- Zagrijavanje rukometom, vježbe tehnike i suha pokretljivost zglobova;
30 "- Vježba 5 vs 5 s bankama;
20 "- Utakmica 11 protiv 11;
10 "- Istezanje i rasterećenje leđa.