Vidjeli smo kako "prekomjerna prehrana kalorijama u usporedbi s potrebama - koja sama po sebi određuje prekomjernu težinu - i, istodobno, previše bogata ugljikohidratima, može imati lipogeni učinak, a često i na trbuhu".
Stresni subjekti - koji se sjećaju da imaju najveći kortizol u krvi - također imaju veću vjerojatnost da će premašiti kalorije i ugljikohidrate te će posljedično doživjeti prekomjernu težinu i hiperinsulinemiju, jer nevoljno pokušavaju kompenzirati stres unosom mnogo kalorija i ugljikohidrata. To dodatno pogoršava sklonost nakupljanju masti.
Da biste to izbjegli, prije svega vodite računa o „stalnoj i dovoljno intenzivnoj tjelesnoj aktivnosti, povezanoj s„ uravnoteženom prehranom - podijeljenom na 5/6 dnevnih obroka, dobro podijeljenom između energičnih makronutrijenata i s pravom količinom kalorija.
Ako ne želite brojati kalorije, preporučljivo je povećati potrošnju vlakana koja, osim što smanjuju kalorijsku gustoću namirnica, moduliraju apsorpciju energetskih hranjivih tvari umanjujući brzinu porasta šećera u krvi i inzulina. Dakle da na povrće i integralne žitarice.
Bitno je da u slučaju prekomjerne tjelesne težine prehrana bude usmjerena na stvaranje kalorijskog deficita dovoljnog za mršavljenje, što će također poboljšati opći inzulin.
Preporučuje se konzumacija oko 30 g vlakana dnevno, od čega najmanje 10 g topljivih vrsta.
adrenergički. Kad bi se ti receptori ravnomjerno rasporedili po tijelu, imali bismo jednako ujednačenu lipolizu; međutim, ovisno o genotipu i načinu života koji se vodi u razvoju, to obično nije slučaj.
I ne samo to, već su adrenergički receptori različitih vrsta: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, da spomenemo samo neke; svaki od njih ima različite zadatke pa proizvodi različite reakcije na podražaj kateholamina.
BETA1 i BETA2 receptori, dobro prisutni u srcu i mozgu, reagiraju izazivanjem povećanja broja otkucaja srca i izbacivanja, izazivanjem tjeskobe i stanja pažnje, poboljšavajući neuro-mišićnu kontrolu i povećavajući brzinu disanja.
S druge strane, receptori za BETA-3 odgovorniji su za lipolizu, dok su alfa "loši momci" jer blokiraju lipolizu.
Jasno je da, ovisno o distribuciji ovih receptora, količinski i osjetljivo, postoji bolji ili lošiji profil raspodjele masnog tkiva. Sada ostaje razumjeti je li i kako moguće ispraviti nehomogenost adrenergičkih receptora. Ako ne možemo ništa učiniti s genotipom, možemo učiniti mnogo u smislu razvojnog ponašanja.
, očito uzimajući niskokaloričnu dijetu zdravo za gotovo.- Kofein: unos dvije ili tri gorke espresso kave dnevno, između obroka, potiče i "razvija" simpatički sustav;
- Beta-agonisti općenito u slobodnoj prodaji (mješavina s guaranom, alkaloidima kakaa, zelenim čajem itd.): Koji bi, primijenjeni nekoliko mjeseci, trebali stimulirati simpatički sustav i dovesti ga do prevladavajuće razine u parasimpatikusu. Ovi proizvodi izazivaju opću lipolizu. Ali budite oprezni: beta -agonisti moraju biti pravilno uravnoteženi s razdobljima odmora, inače mogu dovesti do kroničnog stresa;
- Sinefrin: trebao bi osobito stimulirati BETA3 receptore; studije provedene na ljudima dale su drugačije rezultate od onih na zamorcima;
- Yohimbine: blokira alfa receptore. Ovaj bi dodatak trebao biti učinkovit u rješavanju lokalizirane adipoznosti ovisne o nadbubrežnoj žlijezdi. Ali oprez: njegova se besplatna prodaja mijenjala s godinama.
Unos jednog ili više gore spomenutih dodataka treba započeti i nastaviti dva mjeseca zaredom, kako bi se izašlo iz parasimpatičkog viška stanja. Nakon toga preporučljivo je uzeti ih dva mjeseca i najmanje dva mjeseca pauze , kako ne bi upali u kronični stres ili ovisnost.
Beta stimulansi su kontraindicirani kod hipertenzivnih, kardiopatskih, astmatičnih ili aterosklerotičnih osoba. Prije nego što se upustite u takav dodatak prehrani, procijenite svoj fitnes status.
- postupno izlazite iz svog stanja, pod vodstvom zdravstvenog djelatnika, koji će na kraju izmijeniti:- količina kalorija (njihovo smanjenje)
- količina ugljikohidrata (gotovo uvijek ih smanjuje)
- tjelesna aktivnost (povećanje)
- Uzimanje suplemenata.
