, to može dovesti do sagorijevanja nekoliko kalorija.
Lako dostupan čak i nesportskim osobama, može se izvesti željenom brzinom. Što se više održava, veće su potrošene kalorije.
Međutim, ovo ne bi trebao biti prvi cilj koji se postavlja jer ono što zaista čini razliku u mršavljenju je prije svega sposobnost održavanja istog tempa što je dulje moguće tijekom hodanja.
to je dobar način za to.
Izračun potrošenih kalorija tijekom šetnje nije lako napraviti jer varira ovisno o nekim parametrima osobe kao što su težina, metabolizam i prehrana; i druge vanjske površine, poput brzine koraka i nagiba terena.
Odrasla osoba prosječne težine i proporcionalne svojoj visini, koja normalnim tempom hoda sat vremena na ravnoj površini, troši manje-više od 150 do 190 kalorija. Ako je hod brz, oni se postupno povećavaju do 250-300. Isto povećanje ako se dogodi uzbrdo.
S druge strane, ako se odlučite za još održiviji korak kojim bi trčanje na skidanju moglo doći do potrošnje od oko 500 kalorija. Hodanjem po snijegu povećavaju se kalorije odložene u jednom satu: hodanje s krpljama omogućuje vam da sagorite 600 kalorija u jednom satu.
Evo ljetnih tjelesnih aktivnosti u kojima se sagorijeva najviše kalorija.
Općenito, evo koliko kalorija dnevno morate pojesti ako želite smršavjeti.
Tijekom vježbanja tempo mora biti stalan i bez prekida te je potrebno osigurati hidrataciju vodom svaki put kad stigne poticaj žeđi.
Važnija je udaljenost vremena
Kako bismo što točnije shvatili koliko je kalorija odloženo hodanjem, najvažniji parametar koji treba uzeti u obzir je prijeđena udaljenost jer samo vrijeme, ne uzimajući u obzir usporavanja ili poteškoće, može dovesti u zabludu.
Dobar pokazatelj daje i broj dnevnih koraka, izračunat izravno sa pametnog telefona, pametnog sata ili drugih alata za fitness najnovije generacije. Idealno bi bilo napraviti najmanje 10.000 koraka svaki dan, također za povećanje kardiovaskularne izdržljivosti.
specifičan, dok hodanje nije uvijek potrebno. Iako je još uvijek poželjno odlučiti se za udoban model, ako vam udaljenosti to dopuštaju, lako možete pretvoriti svakodnevno putovanje od kuće do ureda u tjelesnu vježbu čak i pomoću dnevnih tenisica.Može pomoći u snižavanju šećera i kolesterola u krvi
Jedno je istraživanje pokazalo da šetnja nakon svakog obroka 15 minuta pomaže poboljšati razinu šećera u krvi i ograničiti nakupljanje kolesterola.
Prema nedavnim studijama, hodanje 11 minuta dnevno moglo bi imati dobre zdravstvene prednosti.
Poboljšava raspoloženje i povećava kreativnost
Hodanje može pomoći u ublažavanju tjeskobe, depresije i lošeg raspoloženja mnogo bolje od disciplina koje se odvijaju u teretani ili kod kuće jer, osim tjelesne aktivnosti, kontakt s okolinom, čak i bolje ako je prirodan, potiče pozitivne misli.
Osim toga, za one koji se bave kreativnim radom, ali se osjećaju zaustavljeni, predah od hodanja može biti dobar način za dobivanje briljantnih ideja. To je također studija koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Stanford, koji su otkrili da hodanje može povećati kreativnost za 60%. Prednosti hodanja uobičajene su u praksi pustolovne terapije.
Dobro je za srce
Ova aktivnost smanjuje krvni tlak i stoga ima učinak na kardiovaskularni sustav.
Nekoliko uvida otkrilo je da se na taj način može smanjiti rizik od koronarne bolesti srca za gotovo 20%, a 20 minuta dnevno smanjuje smrtnost za 25%.
Tonizira mišiće te ublažava i jača zglobove i imunološki sustav
Hodanje pomaže u održavanju zglobova pokretnim i zdravim te u jačanju okolnih mišića.
Osim toga, tonira mišićne trake donjih udova i stražnjice.
Ako to radite svaki dan 30 do 45 minuta, također možete pomoći u borbi protiv respiratornih infekcija ili se brže oporaviti ako ih dobijete.
Zašto ne biste pokušali ustati rano ujutro kako biste odvojili neko vrijeme kako biste se posvetili ovoj praksi? To bi mogla biti izvrsna strategija.
Hodanje također pomaže pri disanju. Sedam specifičnih lijekova za bolje disanje također su korisni.
