Ova hipoteza nije lažna, već je rezultat znanstvene procjene grupe zidara koji su zatražili program fitnesa za nanošenje nekih mišića.
stvarno je daleko, ali mišićni volumen i snaga stolara i dalje su prilično bliski onima određenih sportaša - čak i ako, kao što znamo, atletska gesta zahtijeva "izraz posebne snage. Čak je i tehnika nešto što se ne može improvizirano.; ali to bi vrijedilo za zidara koji se bavi čučnjevima, bench pressom ili povlačenjem, kao i za bodybuildera od kojeg se traži da nosi 50 kg cementa na ramenu 5 katova i 10 puta, ili ručno srušiti armirano -betonsku platformu.
Sada se postavlja pitanje: zašto je stolar koji podnese takav napor još uvijek u stanju održavati dobro razvijenu muskulaturu? Uostalom, prema načelima dugotrajne iscrpljenosti mišića i kasnijeg katabolizma, takva energetska predanost trebala bi dugoročno biti iscrpljujuća.
Zamislite samo da se za osobu koja se bavi ovim ili drugim teškim poslovima, za realizaciju programa prehrane, procjenjuje da ima više od 25% više energije od "prosječne" osobe. Zatim, izdaci variraju ovisno o konkretnom slučaju, stoga subjektivnosti tijela i prisutnosti ili odsutnosti automatizacije. Sigurno je da ako bi stolar morao raditi u odsutnosti električnih strojeva mogao bi lako premašiti potrošnju energije triatlonca, ali uglavnom koristeći metabolizam anaerobnih alaktacida i laktacida pakleni umor.
Danas je većina nekvalificiranih radnika u svakom slučaju prekomjerna težina; kako to? To je uvelike posljedica činjenice da vjeruju da troše iste kalorije kao i prethodne generacije - koje su umjesto toga puno više koristile čekić čekić, lopatu za kopanje i lopaticu za miješanje betona. To ne znači da stolar ima istu potrošnju energije kao i zaposlenik, ali s druge strane imamo po tko zna koji put dokaz da neuravnotežena prehrana nema motoričkih lijekova.
- kako zidari svako jutro ustaju i započinju novi radni dan?
Jednostavno zato što je stolarski posao cikličan. U smislu da svako gradilište ima trenutke u kojima je potreban gotovo nadljudski napor, nakon čega slijede lakša razdoblja ili čak pauze. To nas tjera na razmišljanje o mogućnosti da dugotrajni napor za cijeli mikrociklus može, ako slijedi jednako važna superkompenzacija, otključati visoravan u potrazi za hipertrofijom.
Što je Shock Training?
Pozivajući se na studije koje je napravio Poliquin Ph.D., poznati američki trener od međunarodne važnosti, pokazalo se da bi prečesto treniranje mišića moglo dovesti do pretreniranosti čak i nakon samo 11 neprekidnih dana.
Ali što ako ga dosljedno trenirate oko 5-6 uzastopnih dana, a zatim ga ostavite da se odmara relativno dugo - dakle dovoljno? Moguće je pretpostaviti da bi bilo moguće optimizirati njegov potencijal za hipertrofični rast. Nije iznenađujuće što su mnogi koristili ovaj sustav za okruge koji nerado rastu i primijetili su poboljšanja u pogledu obujma.
varijacija poticaja treninga vrlo je važan faktor u izbjegavanju visoravni. No, ne zaboravimo ocijeniti napredak ili postignute regresije, jer će eksperiment biti potpuno uzaludan.
U svakom slučaju, poželjno je odabrati „monoartikularne“ vježbe, poput križeva za grudi i ekstenzija nogu za kvadricepse itd., Kako se ne bi previše uključivali drugi mišići. Također treba uzeti u obzir da se dotične vježbe moraju izvoditi maksimalno na fiziološkom ROM -u (raspon pokreta).
Na primjer, u ponedjeljak 1. siječnja počinje rutina prelaska grudi na grudi, s oko 3-5 serija s opterećenjem jednakim 75-80% od 1RM, za približno 10-15 ponavljanja ili 45-60 sekundi. Neprekidnog rada, s pauzama od oko 90 sekundi, da biste zatim redovito prešli na ostatak vježbe za ostale dijelove tijela. U utorak 2. siječnja isto, do petka. Očito je da bi bol u mišićima prethodnih dana (DOMS) mogao uzrokovati određenu nelagodu, no vjerojatno se već u srijedu navečer više neće osjećati.
Sljedeći tjedan trebali biste slijediti redovan program, možda 2-3 dana u tjednu, a zatim se nakon 10 dana vratiti na Shock Training u istoj četvrti i na još 5 dana treninga. Obuka za pektoralne bi se tako ponovno vratila 15. siječnja ili bi se, da se poklopilo s ponedjeljkom, moglo pričekati još nekoliko dana i započeti krajem tjedna.
To je zasigurno neortodoksni kriterij, ali ne toliko u usporedbi s drugim alternativnim metodologijama. Ne govorimo o treniranju cijelog tijela 5 uzastopnih dana, već samo o jednom dijelu, možda o malom mišiću kako bismo mu tada dali vidnu nagradu za uvjete odmora.
Prikladno vrijeme moglo bi biti cijeli mezociklus posvećen ovom pristupu, koji može trajati od 4 do 8 tjedana.
: subjektivnost. Međutim, fiziologija je ista za sve; Međutim, ne možemo isključiti da kardinalni principi koji se danas koriste za istraživanje mišićne mase ne uzimaju u obzir, barem djelomično, jednu ili više varijabli koje bi ovu drugu učinile potencijalno valjanom metodom.
Osim toga, ovaj protokol primjenjiv je gotovo samo na bodibildere na razini početnika, koji već primjereno treniraju i jedu isto. Previše složeno za početnike - čak i ako je već uvjetovano - koji, međutim, još nisu na odgovarajući način izrazili svoj osnovni potencijal.
Posebna pozornost trebala bi pasti na procjenu integriteta zglobova, jer bi svaka ponovljena i kumulativna mikrotrauma mogla stvoriti akutnu nelagodu, zahtijevajući povremeno zaustavljanje.
Trening šoka također zahtijeva veliku pozornost pri odabiru vježbi, u smislu da ako isprobavate pektoralne skupine, one neće morati biti uključene u tjedan oporavka; stoga se u praktičnom smislu treba izbjegavati paralelne padove za tricepse ili sporo naprijed za ramena itd. To postaje snažna granica za poticanje okruga koji nisu uključeni jer, općenito, bodibilderi često koriste vježbe s više zglobova.
, antropometrijska analiza i opće stanje sportaša.Ova vrsta sustava očito nije konačno rješenje za plato rasta, ali bi mogla pomoći.
U slučaju da osjetite česte bolove u tetivama uključenim u ove vježbe, bol u mišićima ili osjećaj općeg umora, trebali biste prestati s ovim pristupom i vratiti se odgovarajućem personaliziranom programiranju.
Za neke, provjera otkucaja srca u mirovanju može biti valjano empirijsko oruđe za praćenje mogućeg stanja pretreniranosti; s druge strane, mišić ne raste uvijek zbog pretreniranosti (vrlo složeno i neugodno stanje), ponekad je to jednostavan lokalizirani kronični umor.
Slijeđenje takvog sustava za više mišićnih skupina možda nije točan izbor, riskirajući trening 7 dana u tjednu, čineći napor treninga previše opterećujućim. Bolje je ciljati jedan po jedan mišić i, ako se postignu prihvatljivi rezultati, započeti novi mezociklus posvećen "treniranju" ove druge mišićne četvrti.
